소식

Jun 09, 2023

모든 수영자는 정신적 수영 가방에 이 도구가 필요합니다.

우리는 헤엄쳐 최고의 시절을 보내고, 마침내 목표했던 컷을 달성하고, 우리 팀의 다음 그룹으로 올라가거나, 드림팀에서 수영하도록 초대받으면서 많은 것을 수집하고 개발합니다.

우리는 헤엄쳐 최고의 시기를 헤쳐나가고, 마침내 목표했던 컷을 달성하고, 우리 팀의 다음 그룹으로 올라가거나, 드림팀에서 수영하도록 초대받을 때, 우리는 인생을 따라 많은 정신적 도구를 수집하고 개발합니다. 방법. 그들 각각은 고유한 장점과 목적을 가지고 있습니다. 그러나 하나는 헤엄칠 수 있는 거의 모든 상황에 적합한 도구로 눈에 띕니다. 이 도구는 인지적 재구성(cognitive reframing)으로 알려져 있습니다.

재구성은 단순히 상황, 경험, 사건, 아이디어 및 감정을 다른 각도에서 보는 것입니다. 재구성은 운동선수로서 우리의 심리와 삶의 질에 필수적인 역할을 합니다. 당신은 아마도 자신도 모르게 이미 리프레이밍을 사용하고 있을 것입니다. 그 목적은 우리가 성장하고, 행동을 취하고, 가치를 창출하는 데 도움이 되는 방식으로 무언가에 대한 우리의 아이디어, 신념 및 감정을 바꾸는 것입니다.

우리가 재구성하는 방식을 개선하고 효과적으로 수행하는 방법을 이해하려면 우리의 인식과 관점이 현실을 어떻게 형성하는지 이해해야 합니다.

사물에 대한 우리의 믿음과 태도는 사물에 대한 이해에서 비롯됩니다. 예를 들어, 젊은 연령층의 수영 선수로서 우리는 수영 우상이 올림픽에서 수영을 꺾는 모습을 지켜볼 수 있습니다. 그들이 수영하는 것을 보면서 우리는 그들의 영법이 얼마나 빠른지 알아차립니다. 우리는 빠른 수영(우리의 우상)을 이 영법과 연관시키기 때문에 빠르게 수영하려면 영법이 같아야 한다는 믿음을 키우기 시작할 수도 있습니다.

우리는 이 영법을 안전하고 효과적으로 수행하는 데 필요한 자기 인식, 힘, 유연성이 없기 때문에 이것이 실제로 우리의 수행 능력을 해친다는 사실을 깨닫지 못한 채 실제로 이 영법을 통합하기 시작할 수도 있습니다. 시간이 지나면 이는 우리의 성과와 잠재력을 방해하거나 심지어 부상을 초래하는 강한 습관으로 이어질 수 있습니다. 그리고 우리 수륙 양용 사람들은 우리가 수년에 걸쳐 길러온 뇌졸중 습관을 깨는 것이 얼마나 어려운지 모두 알고 있습니다.

이러한 믿음과 그에 대한 우리의 태도는 물 안팎에서 우리의 경험에 영향을 미칩니다. 우리가 특정 사물을 무엇을, 왜 믿는지에 대한 인식을 통해 그에 대한 태도와 믿음을 더욱 확장하고 궁극적으로 우리에게 가능한 것에 대한 아이디어와 현실을 확장할 수 있기 때문에 이는 강력한 알림입니다. 제한된 믿음으로 우리는 성과를 제한합니다. 확장된 신념으로 성과를 확장합니다.

실제로 우리의 관점을 바꾸는 재구성 행위는 재구성 과정에서 가장 쉬운 부분인 경우가 많습니다. 가장 어려운 부분은 실제로 우리가 재구성할 기회의 순간에 있다는 자기 인식을 갖는 것입니다. 우리는 일반적으로 계획대로 진행되지 않은 경주 또는 엉덩이를 걷어차는 연습 세트와 같은 무언가에 대한 감정에 사로잡히기 쉽기 때문에 재구성하기 위한 가장 어려운 단계인 경우가 많습니다.

우리가 느린 경주나 매우 어려운 세트와 같은 것에 집착하거나 과도하게 집중할 때, 그것에 대한 감정에서 벗어나 더 합리적이고 수집된 상황을 볼 수 있는 분별력을 갖는 것은 극히 어려울 수 있습니다. 방식으로 재구성하고 재구성하세요.

연습을 하면 머리와 감정 속에 있는 것에서 심리적 조치를 취하고 상황을 재구성하는 것으로의 전환이 더 쉽게 이루어집니다. 우리 수영선수들의 인지적, 감정적 자기 인식을 개발하기 위한 훌륭한 도구는 많습니다. 요가, 명상, 수영 일기 쓰기 등은 그 중 일부에 불과합니다.

우리가 태도를 바꾸고 상황, 사건, 사람 또는 결과에 초점을 맞추면 그로부터 가치를 창출하고 재구성 과정을 완료할 수 있는 인지적 공간이 훨씬 더 많아집니다. 이는 실제로 내부 카메라를 오른쪽으로 몇도 이동하여 동일한 결과나 이벤트를 다른 각도에서 보는 경우입니다. 이렇게 하면 우리는 성공적으로 프레임을 재구성하고 이제 이 이벤트를 보거나 운동선수 및 코치로서 우리의 대의와 목표에 더 도움이 되는 새로운 빛을 얻을 수 있습니다.

재구성이 도움이 될 수 있는 상황의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

예를 들어 Swimmy를 생각해보십시오. Swimmy는 3주 후에 시작되는 챔피언십 대회를 위해 여름 내내 훈련을 해왔습니다. 달리다가 손목을 심하게 삐끗한 후, 의사는 그녀가 일주일 동안 팔을 이용한 수영을 하지 말아야 한다고 확인했습니다. 스트로크도, 당김도, 다이빙도, 회전도 금지되었습니다. 그녀는 여름 훈련에 너무 많은 노력과 열정을 쏟았기 때문에 완전히 망가졌고 이제는 그것이 모두 헛된 일이라고 느낍니다. 다행스럽게도 그녀의 코치는 재구성의 힘을 잘 알고 있습니다.